Актуально

Двигательная активность
Привычка проводить время в сидячем положении может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака.
 
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и помогает поддерживать оптимальный вес. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день и не менее 150 минут в неделю (нагрузки средней интенсивности) позволит вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки могут навредить.
 
Ежедневная утренняя зарядка – обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Упражнения могут быть самыми простыми, главное – выполнять их регулярно.
 
Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов, а ежедневные 30-минутные пешие прогулки способны снизить риск преждевременной смерти. Почему бы не прогуляться перед сном в парке? Так вы успокоите нервную систему, насытите организм кислородом, а значит – сон будет крепким.
 
Закаливание – мощное оздоровительное средство. Включите в своей ежедневный ритуал контрастный душ, принимайте воздушные ванны, практикуйте ходьба босиком.
 
Даже работая в офисе, можно позволить себе небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку для поддержания здоровья. Физическая активность – мощное средство для борьбы с тревожностью и выгоранием.
 
Правильное и сбалансированное питание
 
Чтобы жить, нужно есть. Белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества – всё это топливо для организма. Белки – строительный материал для клеток, жиры – запас энергии, а углеводы – ее источник.
 
Рацион считается сбалансированным, когда калорийность обеспечивается в пропорции: 10-15% за счет белков, 20-30% – жиров, 55-70% – углеводов.
 
Сырые сезонные овощи и фрукты важны, но не должны быть единственным источником питания. Самая полезная пища та, которую человек ест с аппетитом. При этом важно готовить так, чтобы продукты легко усваивались, а сам способ термической обработки был щадящим. Варите, тушите, запекайте. Сокращайте потребление насыщенных жиров и легкоусвояемых (простых) углеводов.
 
Специалисты «СОГАЗ-Мед» напоминают: чрезмерное употребление соли – основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная порция соли – чайная ложка (5). Норма сахара – не более 12 чайных ложек (не более 50 г). Не забывайте, что соль и сахар входят в состав почти всех продуктов, произведенных промышленным способом.
 
Энергетическое равновесие и режим питания
 
Под этим принципом понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500 и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежно приводит к отложению лишних калорий в виде жира.
 
Человек должен есть 3-5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по возможности – в одно и то же время. Последний прием пищи – не позднее чем за 2-3 часа до сна.
 
Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом: 25-30% -- на завтрак, 35% -- на обед, 20-25% -- на ужин. Не стоит забывать о правильных перекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.
 
Соблюдение питьевого режима
 
Вода – это основа жизни. Она участвует во всех процессах в организме: от поддержания температуры тела до транспортировки питательных веществ. Правильное потребление жидкости критически важно для здоровья. Один из самых простых и популярных методов – расчёт суточной нормы воды по весу тела.
 
Формула: Вес (кг) × 30 = Суточная норма воды (мл)
 
Например, если вы весите 70 кг, в организм должно поступать не менее 2.1 л жидкости в день.
 
Этот расчет подходит для стандартных условий, но если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, рекомендуется добавлять около 350 мл. воды за каждый час физической активности.
 
Также нужно больше пить в жару – в этом случае суточная норма будет выше.
 
Люди старше 60 лет могут иметь меньшую потребность в воде из-за изменения обмена веществ. Также могут требовать корректировки суточной нормы жидкости и некоторые заболевания.
 
Режим сна
 
Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Общее правило для взрослых – не менее 8 часов.
 
Своевременные медицинские обследования
«СОГАЗ-Мед» напоминает: профилактические медицинские мероприятия (диспансеризация, профилактический медицинский осмотр) помогут выявить заболевания и риски их развития на ранних стадиях, а значит – как можно скорее принять меры. Консультации врачей и результаты анализов помогут также получить необходимые рекомендации об основах здорового образа жизни. Не оставляйте свое здоровье на потом.
 
Диспансеризацию можно проходить с 18 до 39 лет – раз в 3 года, с 40 лет и старше – ежегодно. Профилактический медицинский осмотр – ежегодно. По полису обязательного медицинского страхования (ОМС) – это совершенно бесплатно.
 
 «Записаться на прохождение диспансеризации можно по номерам телефонов колл-центров медучреждений или лично, при обращении в медорганизацию по месту жительства с паспортом и полисом ОМС. Можно воспользоваться и порталом «Госуслуги». Важно помнить: работодатель обязан освободить сотрудника от выполнения трудовых обязанностей на период прохождения диспансеризации с сохранением заработной платы», – напоминает Александр Владимирович Костарев, директор Вологодского филиала компании «СОГАЗ-Мед».
 
Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о системе ОМС, вы можете обратиться к страховым представителям на сайте sogaz-med.ru или в мобильном приложении «СОГАЗ ОМС» (для Android), используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед».

Реклама. АО "Страховая компания "Согаз-Мед". Лицензия ОС №3230-01 от 30.07.2024 г.  

В целях недопущения возникновения пожаров в пожароопасный период, напоминаем о необходимости строгого соблюдения мер пожарной безопасности:
1. Не разводите костры в лесах, на торфяниках, вблизи сухой травы, а также на территориях, не предназначенных для этого.
2. Воздержитесь от сжигания сухой травы, листвы, мусора и других горючих материалов на открытых территориях.
3. Храните горючие жидкости (бензин, керосин) и легковоспламеняющиеся материалы в специально предназначенных местах, вдали от источников огня и высоких температур.
4. Не курите в лесах, на полях, вблизи сухой травы или на территориях с высокой пожарной опасностью. 
5. Очистите прилегающие территории от сухой травы, листвы, веток и мусора, которые могут стать источником возгорания.
6. В сельской местности и на дачных участках обеспечьте наличие бочек с водой или других резервуаров для тушения.
7. Не оставляйте после себя мусор, особенно стеклянные бутылки, которые могут стать причиной возгорания, фокусируя солнечные лучи.

В СЛУЧАЕ ПОЖАРА ИЛИ ПОЯВЛЕНИЯ ДЫМА НЕМЕДЛЕННО СООБЩИТЕ ПО ТЕЛЕФОНУ 01, С МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА – 101 или 112.

Программа губернатора Георгия Филимонова «Семья — оплот Русского Севера»:
100 тыс. руб. - на первого ребёнка вологжанкам до 25 лет.
150 тыс. руб. - региональный капитал «Большая семья» при рождении четвёртого и последующего ребёнка.
500 тыс. руб. - субсидия на улучшение жилищных условий многодетным.
До 91 тыс. руб. в год - компенсация стоимости обучения одному из родителей-студентов.
 
100 тысяч на первенца
Одной из ключевых мер станет поддержка молодых семей, которые зачастую сталкиваются с финансовыми трудностями при рождении первенца. Стартовал прием заявлений о назначении единовременной выплаты в размере 100 тысяч рублей мамам в возрасте до 25 лет включительно, родившим первого ребенка в период с 1 января 2025 года по 31 декабря 2027 года. Соответствующие заявления можно подать в течение 12 месяцев со дня рождения первенца. Три жительницы Шексны, ставшие впервые мамами, уже воспользовались данной мерой, их заявления рассмотрены и одобрены.

Молодая мама Алиса поделилась:
- Узнала о единовременной выплате, можно сказать, случайно, подала заявление, и деньги уже поступили на счет. Решили так – деньги сына на него и потратим. Купили хорошую коляску, одежду, памперсы и другие необходимые вещи, важные для развития малыша. Для молодой семьи такая поддержка очень кстати.

К слову
Выплату в 100 тысяч рублей по программе губернатора могут получить и студенческие семьи, ставшие родителями с начала 2025 года. Помимо этого, при рождении ребёнка один из родителей-студентов, которому не исполнилось 25 лет, сможет получить компенсацию за обучение в размере до 91 тысячи рублей. Эта мера направлена на то, чтобы молодые люди не откладывали создание семьи до окончания учёбы.

У вас третий ребенок? Тогда вам положено 300 тысяч рублей
Для поддержки многодетных семей в Вологодской области с 1 января 2025 года введена единовременная выплата в размере 300 тысяч рублей семьям, возраст родителей в которых до 35 лет включительно. Она предоставляется в случае рождения в период с 1 января 2025 года по 31 декабря 2027 года включительно на третьего или последующего ребенка. Обратиться за выплатой можно также в течение 12 месяцев со дня рождения ребенка. Уточним: обязательным условием является постоянная регистрация родителя на территории Вологодской области на дату обращения. Подать заявление можно в много функциональных центрах предоставления государственных или муниципальных услуг или Шекснинском филиале Центра социальных выплат по месту жительства. Две шекснинские семьи уже воспользовались и подали заявления на выплату. Кстати, молодые семьи в возрасте до 35 лет, в которых с 2025 года родятся дети, также могут оформить ежемесячную компенсацию до 20 тысяч рублей для оплаты найма жилого помещения.

500 тысяч для улучшения жилищных условий
С 2025 года семьи с тремя и более детьми могут получить единовременную выплату в 500 тысяч рублей для улучшения жилищных условий. Это еще одна новая мера социальной поддержки многодетным семьям. Она будет предоставляться однократно семьям, состоящим на учете в качестве нуждающихся в жилых помещениях, в связи с рождением с 1 января 2024 года третьего ребенка или последующих детей, при достижении ребенком полутора лет. На реализацию этого обязательства в областном бюджете предусмотрено 25 миллионов рублей. Важное условие: семья должна быть признана нуждающейся в жилых помещениях и состоять на учете.

Региональный материнский капитал расширили
В Вологодской области сохраняется выплата регионального материнского капитала (не путать с федеральным, он выплачивается отдельно), который пре доставляется женщинам, родившим или усыновившим третьего и последующих детей (мужчинам, в случае если они являются единственными усыновителями). Отметим, что по инициативе губернатора Вологодской области Георгия Филимонова размер выплаты увеличен до 150 тысяч рублей. А дополнительно с этого года сумма будет выдаваться также на четвёртого и каждого после дующего ребёнка, родившегося, начиная с 2024 года. Такой вид поддержки станет значительным подспорьем для многодетных семей, стремящихся обеспечить детей всем необходимым. В отличие от многих субъектов Российской Федерации в Вологодской области доходы членов семьи при назначении этой выплаты не учитываются. Также в нашем регионе не предусмотрено целевое использование вы платы – семьи могут потратить полученные денежные средства по своему желанию, в том числе на улучшение жилищных условий. Как уточняют в Правительстве Вологодской области, прием заявлений на выплаты семьям с детьми начнется с 1 июля 2025 года, то есть через полтора года после рождения ребенка.

И это еще не все. Новый национальный проект «Семья»:
- 300 тыс. руб. - на третьего ребёнка и последующих детей в молодой семье;
- до 20 тыс. руб. в месяц на найм жилья для молодых семей с детьми;
- создание пунктов проката предметов для новорождённых;
- расширение проекта «социальная няня»;
- создание в вузах области комнат матери и ребёнка;
- создание служб по подготовке семей к рождению ребёнка.
 
Елена ИЗЮМОВА.

В  числе  возможных  санкций:  изъятие  земли  и  принудительная  ее  продажа  на  аукционе. Впрочем,  последняя инстанция может  принять  во  внимание  смягчающие  обстоятельства: болезнь  дачника  или  его  затянувшаяся  командировка.
   Сейчас  в  сети  много  интерпретаций  этой  нормы  и  самая  главная,  что  с  1  марта  текущего  году у  нерадивых  садоводов  начнут  изымать  неиспользуемые  участки.  Это  не  совсем  так.
  Наоборот,  норма  принята  в  интересах  собственников,  потому  что  в  Гражданском  кодексе  Российской  Федерации  прописана  необходимость  вести  деятельность  на  земельных  участках. 
   Механизм  изъятия  неосвоенных  земель  действует уже  по  землям  сельскохозяйственного  назначения.  И  сейчас  законодатели  аналогичную  меру  предусмотрели  в  Земельном  кодексе  Российской  Федерации  и  в  законе  о  ведении  гражданами  садоводства  и  огородничества.
   Но  есть  и  вторая  проблема  заброшенных  угодий,  которую  решает  закон:  земля  становится  небезопасной. Во-первых, где  есть  «недострои»,  это  в  первую  очередь небезопасно  для  детей. Заросшие  земельные  участки  становятся  опасными  из-за  пожаров  в летне-осенний  период.  Земельные  участки  необходимо  приводить  в  порядок:  окашивать,  пахать,  сеять. Одним  словом,  обрабатывать. Поэтому  принятый  закон-это  необходимость.
    Законом  предусмотрено,  что  инспектор  через  три  года,  начиная  с  1  марта  2025  года,  может  прийти  с  проверкой. К имеющимся признакам  неосвоения  земли  относится  зарастание  больше  50  процентов  участка  и  скопление  мусора. Еще  один  признак  касается  обустройства:  если  участок  куплен  более  трех  лет  назад,  а  фундамент  до  сих  пор  не  появился. Если  дом  построен,  но  более  пяти  лет  там  недострой  или,  наоборот,  он  уже  пришел  в  негодное  состояние,  став  нежилым  помещением.  То  есть, все  признаки  указывают  на  то,  что  там  никто  не  живет,  участок  никак  не  используется. Поэтому  собственник  должен  принять  решение,  что  делать  с  этим  имуществом.
     В связи  с  этим,  собственники  заброшенных  участков  должны  задуматься, принять  нововведения  к  сведению  и  начать  приводить  свои  участки  в  соответствие.

Решение принято по поручению президента России, постановление уже подписано и будет действовать на время проведения специальной военной операции.
      - Это позволит повысить доступность медицинской помощи для военнослужащих. Ранее, находясь в отпуске, военнослужащие в связи с отсутствием у них полисов ОМС могли обращаться за медпомощью только в ведомственные госпитали Минобороны, которые есть не во всех регионах страны, – отметил заместитель губернатора области Александр Ершов.
      Инициатором такой меры поддержки стало Минобороны РФ при поддержке Минздрава РФ.
      Напомним, что на Вологодчине действует 38 мер поддержки бойцам СВО и их семьям. Чтобы поступить на военную службу по контракту, необходимо обратиться в пункт отбора на военную службу или военный комиссариат по месту жительства. Подать заявку можно также через единый портал госуслуг.
Получить подробную информацию о мерах поддержки участников специальной военной операции и членов их семей можно на портале Правительства области или по телефону «горячей линии» – 122.
       Подробную информацию о службе по контракту можно узнать в военкомате по телефонам: 8 (81751) 2-11-38, 2-14-78, 2-11-21 или по телефону Горячей линии 122.

Получить бесплатно земельный участок под индивидуальное жилищное строительство могут участники специальной военной операции, удостоенные государственных наград за заслуги, проявленные в ходе СВО, то есть начиная с 24 февраля 2022 года. Такое же право распространяется на семьи погибших бойцов, отмеченных наградами. На данный момент на учет на получение земельных участков поставлено 104 участника СВО, подавших заявки, а также 12 семей погибших военнослужащих.
Для получения земельного участка необходимо обратиться с заявлением в органы местного самоуправления по месту жительства либо по месту пребывания. В заявлении необходимо указать вид разрешенного использования земельного участка, его предполагаемое местоположение и СНИЛС заявителя. В необходимый пакет документов входят также: паспорт; документ, удостоверяющий присвоение награды или звания; удостоверение ветерана боевых действий; для семей погибших – копия паспорта; документы, подтверждающие родство с военнослужащим; копия свидетельства о его смерти; удостоверение члена семьи погибшего; документ, удостоверяющий присвоение награды; в случае обращения представителя – необходимы также копия документа, удостоверяющего личность представителя и нотариально заверенная доверенность.
Добавим, для участников СВО и членов их семей предусмотрены и другие меры социальной поддержки, принятые на федеральном, областном и городском уровнях. Это льготы по оплате ЖКХ и капремонта, освобождение от транспортного налога, льготная ипотека, для семей бойцов – бесплатные детские сад, кружки и секции, питание в школах, путевки в детские лагеря и другое.
Чтобы поступить на военную службу по контракту, необходимо обратиться в пункт отбора на военную службу или военный комиссариат по месту жительства. Подать заявку можно также через единый портал Госуслуг.