Реклама
Реклама
Денис Кузин: «Полина должна скинуть к Новому году 10 килограммов!»
11.11.2016
7156
В нашей радиостудии «Шекснинская волна» побывали профессиональный тренер тренажерного зала «Янтарь» Денис Кузин и его сестра - Полина Баринова, администратор зала. Тема беседы была выбрана весьма актуальная - лишний вес, который в последнее время стал весьма серьезной проблемой для многих. Идея такого разговора возникла на редакционной летучке, где было решено провести своеобразный эксперимент: Полина при поддержке Дениса должна скинуть к Новому году 10 килограммов, а «Звезда» будет рассказывать о том, как идет процесс приобретения новой фигуры. Главные участники проекта с нашим предложением согласились и начали заниматься.
- Проект стартовал 28 октября, прошли четыре занятия. Денис, расскажите, как проходят тренировки?
- По системе «два через два» – два дня подряд занимаемся по часу-полтора, два дня отдыхаем. Делаем одну тренировку силовую – все упражнения выполняются отдельно, потом круговую: семь упражнений по четыре круга. Весь комплекс выполняем без отдыха. Упражнения в основном с гантелями, штангой, на блочных тренажерах, даем объемные упражнения, чтобы были задействованы почти все группы мышц. Одно упражнение повторяется через пять-шесть тренировок. Нужны разнообразные упражнения, чтобы организм испытывал определенный стресс, так как он достаточно быстро привыкает к одинаковым нагрузкам.
- Одна часть программы – занятия на тренажерах, а другая – переход на правильное питание. Полина, расскажи, каков твой рацион?
- Ем гречку, рис, люблю куриную печень - она допускается, сама делаю куриные котлеты. Можно огурцы, помидоры. В последнее время «подсела» на свеклу - ее отвариваю, добавляю немного чеснока и совсем чуть-чуть сметаны. Ем творог. Также разрешается овощное рагу - капуста, помидоры, перцы.
- Вы вошли в тренировочный график. Полина, удается его выдерживать? Денис часто ругает?
- Он меня всегда ругает, чтобы не расслаблялась. Я иногда на занятиях говорю: «Не могу это сделать!» А он кричит: «Делай!» И я выполняю все, что он говорит. За неделю скинула два килограмма.
- А как себя физически чувствуешь?
- Хорошо. Хотя все тело болит. Объемы уменьшаются. Пришлось купить новые джинсы. Но не скажу, что держу себя в жестких рамках. Слабости у меня есть – утром пью кофе с сахаром. Я от него отказалась в течение дня, так как Денис сказал, что кофе замедляет обмен веществ. Кофе с сахаром – такой мой завтрак. Но брат за это ругает - с утра надо есть обязательно.
- Денис, а каким должен быть правильный завтрак?
- Овсянка на молоке или воде, яичница. Хлеб нужно исключить. Можно использовать специальные хлебцы. Из напитков – лучше всего вода.
- Денис, что значит есть много?
- Необходимо принимать пищу как минимум шесть раз в день - через каждые 2-2,5 часа. Перекусы - творог с йогуртом. До обеда, если хочется, можно что-то сладкое съесть. Последнее время приема пищи часа за два до сна. Ложиться лучше в 22.00 – 23.00. Организму нужно восемь часов полноценного сна.
Полина:
- Я как-то Денису задала вопрос: «Многие не едят после шести, я тоже одно время сидела на такой диете. Правильно ли это?» Денис сказал, что если хочется – ешь. С чувством голода не рекомендуется ложиться спать. Даже разгрузочные дни надо устраивать не с утра до утра, а с вечера до вечера.
- Денис, как правильно надо худеть?
- Главное - исключить мучное и сладкое, пить больше жидкости. Например, Полине необходимо литра 3 в день. Правильнее воду пить за полчаса до еды и после приема пищи через полчаса.
- Когда планируете контрольное взвешивание?
- В начале декабря будет контрольное взвешивание и в конце итоговое.
- Денис, знаю, что у тебя есть опыт работы по программе похудения с посетителями зала. Расскажи о нем.
- Я занимался с одной из жительниц нашего поселка. Ей 55 лет. Когда она пришла в зал, то весила 116,5 кг. За четыре месяца похудела на 25 кг. Последний результат 91 кг.
- Говорят, организм в возрасте труднее поддается похудению. Это так?
- Не совсем. Главное, чтобы человек был здоров. В норме в неделю должен убираться один килограмм. И кожа не обвисает при этом, и организм нагрузки легко переносит.
- Итак, задача Полине поставлена. Работа идет. Денис, а после Нового года тренировки продолжатся?
- Конечно!
- Спасибо за беседу. Мы с вами не прощаемся, и будем следить за вашими успехами и рассказывать шекснинцам, как идет процесс приобретения хорошей фигуры.
- Проект стартовал 28 октября, прошли четыре занятия. Денис, расскажите, как проходят тренировки?
- По системе «два через два» – два дня подряд занимаемся по часу-полтора, два дня отдыхаем. Делаем одну тренировку силовую – все упражнения выполняются отдельно, потом круговую: семь упражнений по четыре круга. Весь комплекс выполняем без отдыха. Упражнения в основном с гантелями, штангой, на блочных тренажерах, даем объемные упражнения, чтобы были задействованы почти все группы мышц. Одно упражнение повторяется через пять-шесть тренировок. Нужны разнообразные упражнения, чтобы организм испытывал определенный стресс, так как он достаточно быстро привыкает к одинаковым нагрузкам.
- Одна часть программы – занятия на тренажерах, а другая – переход на правильное питание. Полина, расскажи, каков твой рацион?
- Ем гречку, рис, люблю куриную печень - она допускается, сама делаю куриные котлеты. Можно огурцы, помидоры. В последнее время «подсела» на свеклу - ее отвариваю, добавляю немного чеснока и совсем чуть-чуть сметаны. Ем творог. Также разрешается овощное рагу - капуста, помидоры, перцы.
- Вы вошли в тренировочный график. Полина, удается его выдерживать? Денис часто ругает?
- Он меня всегда ругает, чтобы не расслаблялась. Я иногда на занятиях говорю: «Не могу это сделать!» А он кричит: «Делай!» И я выполняю все, что он говорит. За неделю скинула два килограмма.
- А как себя физически чувствуешь?
- Хорошо. Хотя все тело болит. Объемы уменьшаются. Пришлось купить новые джинсы. Но не скажу, что держу себя в жестких рамках. Слабости у меня есть – утром пью кофе с сахаром. Я от него отказалась в течение дня, так как Денис сказал, что кофе замедляет обмен веществ. Кофе с сахаром – такой мой завтрак. Но брат за это ругает - с утра надо есть обязательно.
- Денис, а каким должен быть правильный завтрак?
- Овсянка на молоке или воде, яичница. Хлеб нужно исключить. Можно использовать специальные хлебцы. Из напитков – лучше всего вода.
- Денис, что значит есть много?
- Необходимо принимать пищу как минимум шесть раз в день - через каждые 2-2,5 часа. Перекусы - творог с йогуртом. До обеда, если хочется, можно что-то сладкое съесть. Последнее время приема пищи часа за два до сна. Ложиться лучше в 22.00 – 23.00. Организму нужно восемь часов полноценного сна.
Полина:
- Я как-то Денису задала вопрос: «Многие не едят после шести, я тоже одно время сидела на такой диете. Правильно ли это?» Денис сказал, что если хочется – ешь. С чувством голода не рекомендуется ложиться спать. Даже разгрузочные дни надо устраивать не с утра до утра, а с вечера до вечера.
- Денис, как правильно надо худеть?
- Главное - исключить мучное и сладкое, пить больше жидкости. Например, Полине необходимо литра 3 в день. Правильнее воду пить за полчаса до еды и после приема пищи через полчаса.
- Когда планируете контрольное взвешивание?
- В начале декабря будет контрольное взвешивание и в конце итоговое.
- Денис, знаю, что у тебя есть опыт работы по программе похудения с посетителями зала. Расскажи о нем.
- Я занимался с одной из жительниц нашего поселка. Ей 55 лет. Когда она пришла в зал, то весила 116,5 кг. За четыре месяца похудела на 25 кг. Последний результат 91 кг.
- Говорят, организм в возрасте труднее поддается похудению. Это так?
- Не совсем. Главное, чтобы человек был здоров. В норме в неделю должен убираться один килограмм. И кожа не обвисает при этом, и организм нагрузки легко переносит.
- Итак, задача Полине поставлена. Работа идет. Денис, а после Нового года тренировки продолжатся?
- Конечно!
- Спасибо за беседу. Мы с вами не прощаемся, и будем следить за вашими успехами и рассказывать шекснинцам, как идет процесс приобретения хорошей фигуры.
Беседу провела Екатерина Марова.
Печатную версию радиоэфира подготовила Юлия ДАВЫДОВА.
Печатную версию радиоэфира подготовила Юлия ДАВЫДОВА.
Аудио программа:
Использовать материалы и новости разрешается только при наличии активной ссылки.
Добавить комментарий